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疲勞

Subject: 疲勞--是萬病之源



莊淑旂 ---養生觀
疑難雜症╱銀髮族保元氣秘方
報導/邱玉珍攝影/林國彰

常做伸展操是莊淑旂讓自己保持好心情的方法。






人到了一定的年紀,很難不彎腰駝背。
曾為日本皇后美智子打理健康的莊淑旂博士,
不僅腰不彎、背不駝,還神采奕奕,
令人無法相信她今年已經86歲了。
上了年紀的人, 就算不再年輕,
仍可以過得如此輕鬆愜意。本刊特別專訪她,
請她透露銀髮族活得健康、快樂的秘訣。
「人要會找能讓自己快樂的泉源,
很多煩惱都是自己給自己的。」
一頭銀髮的莊淑旂說,要擁有如意的生活、
健康的身體,一點也不難,只要堅守
「今天的疲勞,今天消;簡單的事情,重複做。」
這也正是她總是神采的訣竅。
很多人遇到不如意的事情,總會不停地怨天尤人,甚至生悶氣;
莊淑旂則是盡量忘記不好的事情,讓心情不受影響。
她笑著說,生氣也解決不了問題,還會影響健康;
以她為例,每天的開始,她一定先感謝天、感謝地,
也會向花草道早安,讓自己這一天都能過得快樂。
此外,還有一個絕招,能讓自己天天都保持愉快的心情--
每天一定會拉拉耳朵,然後告訴自己,
只聽好的事情,不好的事情不聽;她說,不好的事情聽太多,
不僅影響心情,也會給身體帶來負擔。
當然,只要是人,都會有心情不好的時候,莊淑旂也不例外,
她表示,當她心情不好時,一定會到郊外走走,讓自己獲得緩解。
現在,每天一大早,她一定會先到山上走一走,
然後再做個伸展操,讓自己保持好心情。
疲勞 --是萬病之源
報導/邱玉珍攝影/林國彰

足部迴轉運動。






除了保持好心情之外,大家對於莊淑旂的養生方法,
一定也感到相當好奇。請教她平日如何保養身體?
她說,以前在日本時發現 ,
「疲勞」是萬病之源 ,所以她推廣的防癌概念中,
最重要的一點就是 「今日疲勞,今日消除」;
就算不能在今日內馬上消除,
也要在兩、三天內消除 。
莊淑旂認為,今日疲勞今日消除,
病痛就不會積在五臟六腑,導致日後生病 。
消除疲勞小撇步(時報出版提供)
消除疲勞的方法很簡單,
每個人一天只要花個幾分鐘就可以做到 。
像她每天一定會做伸展操,
或是用手按摩腋下淋巴或肩頸、手背等處,
讓身心舒暢、疲勞盡消 。
看電視時,莊淑旂也不會閒著,
一定會用手按摩腳底的穴位 ,
因為腳部有通往全身的經穴,
腳底板 也被稱為是「第二心臟」,刺激腳部穴道,
可以消除疲勞 。
上了年紀通常循環比較差,莊淑旂建議,
銀髮族睡前可以做 足部的迴轉運動 。
她說, 可別小看這些動作,足部運動能刺激末稍神經,
促進血液循環,讓腳尖暖和起來,還可幫助睡眠,
有助排出體內廢氣,改善頸部肌肉和肩膀痠痛 。
動作1 併攏後腳跟,腳尖用力上下擺動,同樣動作左右各做20次。
動作2   躺在床上,雙手手指互相交叉,放在腦後,兩腳伸直、
腳板與床鋪垂直、腳尖朝上,腳跟、膝蓋、
小腿肚都要合攏, 伸展雙腳的後腳筋。
動作3   讓兩腳踝先由內向外轉6圈、再由外向內轉6圈。
改善體質 從日常飲食著手
報導/邱玉珍攝影/林國彰

平日最好遵守「早3午2晚1」的用餐比例,才能吃的健康又不傷胃。






過什麼樣生活,就會活出什麼症狀 。
想改善體質, 可以從日常飲食著手。
飲食對一個人的健康影響很大,
尤其是上了年紀的人,
更應細心做好飲食管理,
均衡攝取各種營養,並注意分量、
習慣與用餐情緒等,才能吃得健康 。
年紀大的人不能吃太飽,
最好吃五分飽 ;
飲食攝取更需注意「少而精」,
減少油膩食物的攝取,
以免堆積在體內形成脂肪 。
莊淑旂強調,人要活得健康快樂, 平日飲食最好遵守
「早三午二晚一」的用餐比例 ,才能吃得健康又不傷腸胃。
以她自己為例,「早餐吃得像皇帝、晚餐則吃得像乞丐。」
她認為, 早上是整天 活力的來源 ,一定要吃得飽 ,
且最好 補充蛋白質 ;
到了 中午,可以魚和蔬菜為主 ;
晚餐 則以簡單的粥加上水果蔬菜為主 。
早上吃得像皇帝 。
早上一定要吃得飽飽的,整天才會有精神 。
早上,她一定會為自己準備豐盛的早餐 ,


中午吃得清淡。
人的胃從下午三點到晚上,就開始進入休息狀態 ;
中午如果吃太多蛋白質,容易造成腸胃不適 。
中午吃得不多,但一定會吃魚及蔬果,保持身體的能量 。
晚餐吃得像乞丐。
晚上吃太飽,不但會影響睡眠,也會影響胃部消化 。
晚餐吃得少, 睡前就可以完全消化吸收 ,
胃部就不會有食物殘留,以免造成消化系統的負擔。
莊淑旂 博士簡介
莊淑旂,1920生於台北市,家裡開設「廣和堂藥鋪」,
從小耳濡目染熟習傳統醫學,後因父親和夫婿相繼死於癌症,
遂立志從事防癌研究。
1951 年取得中華民國中醫師資格,一九五三年赴日留學,
1961 年獲日本慶應大學醫學博士學位。莊博士兼學中西醫,
結合兩者之長,致力推廣防癌保健觀念。
現任日本東京防癌連合會會長、
台北財團法人青峰社會福利事業基金會董事長。
活力健康操
報導/邱玉珍攝影/林國彰

活力健康操。






上了年紀的人,體能比較差,最好少做激烈運動。
老年人最好以伸展上半身的運動為主,
每天利用35分鐘伸展四肢,讓全身血脈疏通活絡。
展翅大鵬操
「展翅大鵬操」言下之意,
就是模仿大鵬鳥飛翔的姿勢,
透過雙臂的伸展,讓肩頸、脊椎,
乃至於模隔膜、腰腹等,都受到拉力的波動,
使每個細胞都活絡起來。
手掌心朝不同的方向伸展,
可以刺激末稍神經,讓全身氣血因疏通而活絡 ;
上了年紀的人可多做此動作。
動作1 雙腳打開與肩同寬,雙手手臂往前伸直(比肩略高),
4指併攏、虎口張開 , 掌心朝下, 兩手平行向兩邊伸展,
來回擺動 12次。
動作2  接續動作1,雙手手臂伸直,
掌心向外 ,兩手平行向兩邊展開,來回擺動 12次 。
動作3  雙手手臂向前伸直, 掌心相對 ;
兩手平行向兩邊展開,來回擺動12次 。
強健筋骨操
動作1  雙腳打開與肩同寬,兩手平行向兩邊伸直;
一手平舉高於肩膀
(有些人剛開始無法舉太高,不用太勉強) ,







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